Entrenamiento de fuerza en casa no es lo mismo que hacer un par de ejercicios en el suelo. Es entrenamiento con carga suficiente para que los músculos se adapten, con posibilidad de aumentar la resistencia con el tiempo, y con equipo que cubre los movimientos que el cuerpo necesita. Esa es la diferencia entre moverse y hacer un verdadero entrenamiento de fuerza.

Se necesita equipo de entrenamiento de fuerza que no se quede corto tras las primeras semanas, sino que pueda seguir el ritmo a medida que la fuerza crece. La gama de JAAFIT está compuesta precisamente para eso. Equipo para entrenamiento de fuerza en casa que cubre los patrones de movimiento centrales sin requerir una habitación entera para ello.

Resistencia y progresión con bandas

El argumento más común en contra del entrenamiento de fuerza en casa es que no se puede crear suficiente resistencia. Con JAAFIT PRO y carga ajustable hasta 145 kg ese argumento se desmorona. El entrenamiento de fuerza en casa con banda ofrece sobrecarga progresiva en todo el cuerpo, porque la resistencia puede ajustarse por ejercicio y por serie sin cambiar el equipo.

Las bandas tienen una ventaja adicional en el entrenamiento de fuerza. La resistencia aumenta a lo largo del movimiento, lo que obliga a los músculos a trabajar duro en la parte del movimiento donde la mayoría es más fuerte. Esto genera un perfil de carga que las pesas libres no pueden igualar en la misma medida.

Si quieres entender la diferencia entre los distintos tipos de bandas y cuándo tiene sentido un set en lugar de compras individuales, lo hemos reunido bajo bandas de entrenamiento.

Empuje, tracción y peso corporal

El entrenamiento de fuerza abarca tres direcciones de movimiento fundamentales. Los ejercicios de empuje cargan pecho, hombros y tríceps. Los de tracción trabajan espalda y bíceps. Y los ejercicios con peso corporal como pull-ups y dips entrenan ambos usando el cuerpo como resistencia.

PowerPress está diseñado para press de pecho compacto en casa y proporciona un ejercicio de empuje que normalmente requiere un banco y discos. Combinado con la resistencia de las bandas cubre uno de los ejercicios que de otro modo es más difícil de replicar sin un gimnasio.

Barras de pull-up y dip añaden los ejercicios de tracción y la dimensión de peso corporal que las bandas por sí solas no cubren por completo. Junto con PowerBands como asistencia puedes progresar hacia pull-ups completos gradualmente, incluso si aún no llegas a hacerlos.

En conjunto ofrece una configuración para entrenamiento de fuerza en casa que aborda los mismos patrones de movimiento que un gimnasio en una forma que puede caber en un salón.

De los ejercicios a los resultados

El equipo crea la posibilidad. Los resultados vienen de lo que haces con él a lo largo del tiempo. El crecimiento muscular y el aumento de la fuerza se impulsan por la sobrecarga progresiva, volumen de entrenamiento suficiente y tiempo bajo tensión. Los principios son los mismos, tanto si entrenas en casa como en un centro. La diferencia está en si tu equipo lo permite. Hemos reunido cómo aumentar la carga en la práctica con sobrecarga progresiva, para quienes quieren sistematizar los principios.

Si quieres empezar con entrenamiento de fuerza en casa sin ensamblar piezas sueltas, JAAFIT Bundles agrupa el equipo en packs listos, para que tengas lo que necesitas desde el día uno.